Entrenamiento de fuerza
Entrenar tu fuerza en McFit puede tener varios objetivos: quieres aumentar tu volumen muscular, definir la musculatura o realizar un entrenamiento orientado al rendimiento. En cualquier caso, te acompañaremos en tu camino.
Aumento de volumen muscular
Para el desarrollo muscular, se entrenan las fibras musculares longitudinales (miofibrillas). Tu músculo se hace más grueso y aumenta de volumen. Dependiendo del nivel de tu plan de entrenamiento y de tus gustos personales, puedes entrenar en las máquinas o en la zona de mancuernas (pesas). El número óptimo de repeticiones es de 8 a 15 por serie.
Por cierto, puedes entrenar la musculatura hasta una edad avanzada. Los músculos mantienen el cuerpo joven y ayudan a afrontar mejor el día a día.
Definición muscular
En el entrenamiento de definición muscular, moldeas y fortaleces tu cuerpo progresivamente y de manera sana. Progresivamente: esto quiere decir que el entrenamiento es menos intenso y consta de muchas repeticiones. Con esto, tu músculo sólo aumenta poco volumen. Para definir tu musculatura, entrena en las máquinas de las zonas verde, amarilla y/o roja. Puedes favorecer la definición de tu musculatura entrenando, además, la resistencia en la zona azul. Así, aceleras tu metabolismo y quemas los hidratos de carbono y las grasas en vez de acumularlos.
Por cierto, como mujer, no tienes que tener miedo a que, por un entrenamiento muscular intenso, adquieras un cuerpo masculino. Estudios científicos han demostrado que, debido a su genética, las mujeres no pueden desarrollar la misma masa muscular que los hombres. Así que… ¡a entrenar!
Entrenamiento muscular orientado al rendimiento
Los deportistas que orientan su entrenamiento en el gimnasio al rendimiento tienen como objetivo modelar su cuerpo meticulosamente mediante ejercicios musculares sistemáticos. Con un entrenamiento muscular máximo y un bajo índice de grasa corporal, realzan cada músculo. ¿Cómo se realiza este entrenamiento? El músculo se somete al máximo esfuerzo posible y hasta el límite. Aquí lo importante es darle después el tiempo suficiente para regenerarse.
Por ello, en el entrenamiento orientado al rendimiento, se realiza un entrenamiento dividido, es decir, cada músculo sólo se entrena una vez a la semana y, en cada unidad, se ejercita otro grupo muscular. Por serie, se realizan de 8 a 15 repeticiones. Puedes realizar el entrenamiento con mancuernas o con máquinas específicas.
Por cierto, si tu entrenamiento está orientado al rendimiento, posees una mayor necesidad de aporte calórico. Sin una alimentación adecuada, que incluya suplementos dietéticos, es muy difícil alcanzar la masa muscular deseada. Debes ingerir los distintos nutrientes, sobre todo proteínas e hidratos de carbono, a lo largo del día. Como deportista que orienta su entrenamiento al rendimiento, subordinas tu vida al deporte. Para tener éxito, debes tener disciplina y capacidad de resistencia.
Nuestros expertos McFit contestan las preguntas más importantes sobre el tema del entrenamiento de fuerza:
