Erfolgsstory: „Häppchenjäger“

Den Bauch im T-Shirt einziehen? Das hatte Marcus längst satt. Darum verlegte der Berliner sein Jagdrevier in die Gemüseabteilung. 8 Kilo in 5 Monaten – das ist Marcus’ Abnehmbilanz in Zahlen. Und mal ehrlich: Sieht das nicht einfach besser aus?

1998: Mehr und mehr Kilos

Marcus ist Leistungssportler. Seit sechs Jahren spielt er in Berlin American Football, von der Oberliga bis zur 1. Bundesliga. Dann muss er den trainings- und zeitintensiven Sport aus beruflichen Gründen leider aufgeben. Marcus beschäftigt sich nur noch halbherzig mit Joggen und Fitness. Das Ergebnis: Mehr und mehr Kilos schleichen sich auf die Waage.

2005: Augen zu und durch

Im Sommer sieht der Berliner sich selbst im Spiegel und stellt sich die Frage: McDonalds oder McFit? „So konnte es nicht weitergehen. Zu der Zeit habe ich mich sehr ungesund ernährt. Ich habe regelmäßig Sachen wie Nachos mit Käsesoße zum Abendessen verputzt. Dementsprechend sah ich auch aus.“ Zudem steht ein Berufswechsel an, für den der damals 30-Jährige körperlich fit sein muss. „Ich habe mir selbst nicht mehr gefallen und mich daher im McFit-Studio Berlin-Steglitz angemeldet.“

Seitdem geht Marcus regelmäßig dreimal die Woche zu McFit und zieht sein 90-Minuten-Programm durch. „Parallel dazu laufe ich seit acht Monaten zwei- bis dreimal wöchentlich für 30 bis 40 Minuten.“ Sein Motto: „Augen zu und durch! Wenn ich nicht mehr kann, dann muss ich eben! Das Geheimnis liegt nicht darin, dass man einmal eine große Kraftanstrengung macht und dann wieder aufhört, sondern dass man regelmäßig kleine Schritte nach vorne geht.“

Auch in Sachen Ernährung hat sich viel geändert. Marcus versucht, häufig Vollkornprodukte, Fisch und helles Fleisch zu essen, zudem Proteinpulver und Kreatin. „Generell achte ich mehr darauf, was ich so zu mir nehme. Aber hin und wieder gönne ich mir auch als Belohnung etwas Fast-Food – quasi als Belohnung, um das ‚Kopf-Problem’ zu umgehen. Von Anabolika halte ich übrigens gar nichts. Wer so was nimmt, ist meiner Meinung nach nur zu faul, regelmäßig und vernünftig zu trainieren!“

2009: Einfach mehr Selbstvertrauen

Was sich die letzten Jahre bei Marcus verändert hat? „Ich habe ein größeres Selbstbewusstsein und mehr Selbstvertrauen, fühle mich besser und wirke anders auf meine Mitmenschen. Ich kann auch wieder T-Shirts anziehen, ohne den Bauch einziehen zu müssen. Ich fühle mich endlich wieder wohl in meiner Haut. Und es motiviert mich, dass ich im Spiegel stetig kleine Veränderungen sehe.“

Trotz aller Erfolge zeigt sich der Ex-Leistungssportler noch unzufrieden: „Ich gehöre zu den sogenannten Hardgainern, die um jedes Gramm Muskelmasse kämpfen müssen. Aber im Gegensatz zu meiner Form von 2005 bin ich schon recht stolz auf meine Fortschritte.“ Marcus‘ Trainingsziel: „Den Körperfettanteil noch etwas zu reduzieren sowie ein bis zwei Kilogramm Muskelmasse aufzubauen. Ich habe von den Trainern viele gute Tipps erhalten und wurde immer motiviert. Danke an das McFit-Team in Steglitz!“