FAQ Ganar peso
Preguntas importantes sobre cómo aumentar de peso, contestadas concisamente por nuestros expertos McFit.
1. Soy de metabolismo lento, ¿cuántos hidratos de carbono debo consumir para desarrollar la musculatura?
En una persona con el metabolismo lento (“softgainer”), la aportación diaria de carbohidratos sólo debería suponer aproximadamente el 30 por ciento de la demanda total de calorías. Consejo: lo mejor es que repartas esta cantidad entre el desayuno y las comidas antes y después de tu ejercicio.
2. Para definir la musculatura, ¿es mejor que beba menos agua?
Casi el 70 por ciento de la musculatura se compone de agua. Por esta razón conviene que precisamente en la fase de definición bebas agua suficiente para mantener tu masa muscular. Así que, ¡no bebas menos! Consejo: lo mejor es que bebas al menos un litro de agua al día por cada 20 kilos de peso corporal.
3. ¿Cuánta proteína necesito a diario para la musculación?
Para muscularte, tu cuerpo necesita diariamente al menos dos gramos de proteína por cada kilo de peso corporal. Conviene que repartas esta cantidad entre cinco a seis comidas a lo largo del día. Consejo: si no consigues obtener esta cantidad de proteína mediante alimentos naturales, puede que te convenga un concentrado de proteína.
4. ¿En qué consiste el “timing” de carbohidratos?
Se conoce por “timing de carbohidratos” a la aportación consciente de carbohidratos en momentos muy determinados. De esta manera, puedes aprovechar de forma selectiva el efecto musculador de la insulina. Consejo: a lo largo del día hay exactamente tres momentos que son idóneos. Por la mañana en el desayuno y antes y después del ejercicio.
5. ¿Qué ventajas ofrece el suero de leche de cara a la musculación?
El suero de leche es una proteína de gran calidad. Tu cuerpo la digiere casi igual de rápido que los hidratos de carbono y la transfiere rápidamente a tu musculatura. Consejo: lo mejor es que consumas el suero de leche tanto por la mañana en el desayuno como antes y después del ejercicio, combinándolo con carbohidratos.
6. ¿Cuánta fruta y verdura debería comer al día para desarrollar la musculatura?
Para la musculación también es aplicable la regla de “cinco raciones al día”: lo mejor es que cada día comas tres raciones de verdura y dos de fruta. Consejo: la fruta y verdura crudas son las que contienen la mayor parte de sustancias vitales. Si prefieres la verdura cocida, es mejor que la hagas al vapor en vez de hervirla.
7. Respecto al ejercicio de musculación, ¿cuándo debo tomar proteínas?
Depende del tipo de proteína. Conviene que tomes el suero de leche justo antes y después del ejercicio.La albúmina láctea es mejor tomarla con una hora de diferencia respecto al ejercicio. Consejo: aunque la albúmina láctea es de digestión más lenta, aporta la proteína a tus músculos de forma más continua y constante. Por eso es idóneo que la consumas por ejemplo antes de irte a dormir.
8. ¿Puede la L-carnitina reforzar la musculación?
La L-carnitina acorta las fases de recuperación después de un ejercicio de fuerza intenso y previene las agujetas. Además ejerce un efecto protector para las células musculares. Consejo: lo mejor es que tomes un gramo de L-carnitina aproximadamente 30 minutos antes del ejercicio, y un gramo por la mañana y otro por la noche.
9. ¿Cómo puedo conseguir el mejor efecto para la musculación con aminoácidos?
El mejor efecto lo consigues si justo antes del ejercicio tomas la cantidad de comprimidos de aminoácidos correspondiente a tu peso corporal, junto con una bebida energética. Consejo: generalmente, los comprimidos de aminoácidos contienen una proporción de aminoácidos de 1500 mg. La cantidad óptima a ingerir es de al menos 1,5 gramos de aminoácidos por cada 10 kilos de peso corporal.
10. ¿Qué papel juega el zinc en la musculación?
El zinc interviene entre otras cosas en la producción de la testosterona, la hormona responsable de la musculación. Si padeces de falta de zinc, puede ocurrir que tu cuerpo no produzca la testosterona suficiente. Consejo: las fuentes naturales de zinc son los alimentos de origen animal como el pescado, el marisco, la carne y los huevos. El cuerpo tiene más dificultad en asimilar el zinc de los alimentos de origen vegetal.