FAQ Zunehmen
Wichtige Fragen rund um das Thema Zunehmen kompakt beantwortet von unseren McFit-Experten.
1. Wie viele Kohlenhydrate sollte ich als langsamer Stoffwechseltyp zum Muskelaufbau verzehren?
Bei einem langsamen Stoffwechseltyp (Softgainer) sollte die tägliche Kohlenhydratzufuhr nur ca. 30 Prozent des Gesamtkalorienbedarfs ausmachen. Tipp: Am besten verteilst du diese Menge auf das Frühstück sowie auf die Mahlzeiten vor und nach deinem Training.
2. Sollte ich zur Muskeldefinition eher etwas weniger Wasser trinken?
Die Muskulatur besteht zu ca. 70 Prozent aus Wasser. Deshalb solltest du gerade in der Definitionsphase ausreichend Wasser trinken, um deine Muskelmasse zu erhalten. Also nicht weniger trinken! Tipp: Am besten trinkst du pro 20 Kilogramm Körpergewicht mindestens 1 Liter Wasser täglich.
3. Wie viel Eiweiß benötige ich täglich für den Muskelaufbau?
Um Muskulatur aufzubauen, benötigt dein Körper täglich pro Kilogramm Körpergewicht mindestens zwei Gramm Eiweiß. Diese Menge verteilst du am besten über den Tag auf fünf bis sechs Mahlzeiten. Tipp: Wenn du diese Eiweißmenge über natürliche Nahrungsmittel nicht erreichst, ist ein Eiweißkonzentrat für dich sinnvoll.
4. Was versteht man unter Kohlenhydrat-Timing?
Mit Kohlenhydrat-Timing wird die bewusste Kohlenhydratzufuhr zu ganz bestimmten Zeitpunkten bezeichnet. So kannst du die muskelaufbauende Wirkung des Insulins gezielt ausnutzen. Tipp: Im Tagesverlauf sind dazu genau drei Zeitpunkte ideal: morgens zum Frühstück sowie vor und nach dem Training.
5. Welche Vorteile bietet Molkeprotein hinsichtlich des Muskelaufbaus?
Molkeprotein liefert sehr hochwertiges Eiweiß. Dein Körper verdaut es fast so schnell wie Kohlenhydrate und macht es schnell für deine Muskulatur verfügbar. Tipp: Molkeprotein verzehrst du am besten kombiniert mit Kohlenhydraten sowohl morgens zum Frühstück als auch vor und nach dem Training.
6. Wie viel Obst und Gemüse sollte ich pro Tag zum Muskelaufbau essen?
Auch für den Muskelaufbau gilt die „Fünf-am-Tag-Regel“: Am besten isst du jeden Tag drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst. Tipp: Die meisten Vitalstoffe enthalten rohes Gemüse und rohes Obst. Magst du Gemüse lieber gar, solltest du es besser schonend dünsten als kochen.
7. Wann sollte ich Eiweiß in Zusammenhang mit dem Muskelaufbautraining einnehmen?
Das hängt von der Eiweißart ab. Molkeeiweiß nimmst du am besten direkt vor und nach dem Training ein. Milcheiweiß nimmst du besser im Abstand von ca. einer Stunde zum Training zu dir. Tipp: Milcheiweiß verdaust du zwar langsam, dafür versorgt es deine Muskeln lang anhaltend und gleichmäßig mit Eiweiß. Deshalb kannst du es beispielsweise ideal vor dem Schlafengehen verwenden.
8. Kann L-Carnitin den Muskelaufbau unterstützen?
L-Carnitin verkürzt die Erholungsphasen nach intensivem Krafttraining und beugt einem Muskelkater vor. Darüber hinaus übt es einen muskelzellschützenden Effekt aus. Tipp: Am besten nimmst du ein Gramm L-Carnitin ca. 30 Minuten vor dem Training sowie jeweils ein Gramm morgens und abends ein.
9. Wie kann ich mit Aminosäuren die beste Wirkung zum Muskelaufbau erzielen?
Die beste Wirkung erzielst du, wenn du direkt vor dem Training eine deinem Körpergewicht entsprechende Menge Aminosäurentabletten zusammen mit einem Kohlenhydratgetränk einnimmst. Tipp: In der Regel haben Aminosäurentabletten einen Aminosäurenanteil von 1500 mg. Für die optimale Einnahmemenge gilt: mindestens 1,5 g Aminosäuren pro 10 Kilogramm Körpergewicht.
10. Welche Rolle spielt Zink beim Muskelaufbau?
Zink ist unter anderem an der Produktion des muskelaufbauenden Hormons Testosteron beteiligt. Mangelt es dir an Zink, kann es sein, dass dein Körper zu wenig Testosteron produziert. Tipp: Natürliche Zinkquellen sind tierische Nahrungsmittel wie Fisch, Meeresfrüchte, Fleisch und Eier. Das Zink aus pflanzlichen Lebensmitteln nimmt dein Körper nicht so leicht auf.
