Ganzkörpertraining

Willst du erfolgreich und zielorientiert deinen Körper in Form bringen, kannst du verschiedene Trainingssysteme nutzen. Eins davon ist das so genannte Ganzkörpertrainingssystem, nach dem du in den Fitness-Studios von McFit trainieren kannst.

Beim Ganzkörpertraining werden Grundübungen durchgeführt, die die großen Muskelgruppen Bauch, Brust, Rücken und Beine innerhalb einer Trainingseinheit ansprechen. Das bietet viele Vorteile: Weil die kleineren Muskeln, wie zum Beispiel die der Arme und Schultern, mit den Grundübungen mittrainiert werden, sparst du Zeit.

Muskelaufbau und Muskelstraffung

Für effektive Muskelstraffung oder Muskelaufbau kannst du deinen ganzen Körper mit nur sechs bis zehn verschiedenen Übungen ausreichend und vollständig trainieren. Typischerweise machst du beim Ganzkörpertraining jede Übung in zwei oder drei Sätzen à 8 bis 15 Wiederholungen (Muskelaufbau) beziehungsweise 15 bis 20 Wiederholungen (Muskelstraffung). So dauert eine Trainingseinheit etwa 25 bis 50 Minuten, je nachdem, ob du zwischen den Sätzen eine kürzere oder längere Pause machst.

Fitnesstraining für Einsteiger

Das Ganzkörpertraining ist die ideale Trainingsmethode, wenn du dich mit dem Kraft- und Fitnesstraining vertraut machen möchtest. Dabei belastest du die einzelnen Muskeln nicht mit maximaler Intensität bis zur totalen Erschöpfung. Die Trainingsreize reichen hier bei weitem aus, um positive Anpassungserscheinungen in Form von verbesserter Muskelkoordination, Kraftzuwachs und leichtem Muskelwachstum zu erzielen.

Trainingserfolg

Schon zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche genügen bei Einsteigern, um die ersten gewünschten Trainingserfolge zu erzielen. Trainierst du häufiger, wäre das sogar kontraproduktiv. Die Regenerationsphasen für die noch untrainierten Muskeln wären zu kurz. Übrigens: Auch erfahrene Muskelaufbausportler kombinieren gerne diese Art von Training, wenn sie eine aktive Regenerationsphase zwischen intensiveren Trainingszyklen einlegen wollen.

Foto: jupiter unlimited