Ernährung
Du möchtest deinen Körper verändern? Dann musst du deine Ernährung anpassen. McFit sagt dir, was du bei deiner Ernährung beachten solltest, wenn du abnehmen möchtest oder sogar zunehmen, um Muskeln aufzubauen.
Abnehmen
Du möchtest ein paar Pfunde loswerden? Dann ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung langfristig dein Schlüssel zum Erfolg. Fünf McFit-Regeln solltest du beachten, wenn du abnehmen möchtest:
- wenig Kohlenhydrate
- viel Eiweiß und gesunde Fette für den Muskelaufbau
- viel Obst und Gemüse
- viel trinken (mit wenig Zucker)
- regelmäßiges Training
Grundsätzlich gilt: Je vielfältiger und abwechslungsreicher du dich ernährst, desto besser versorgst du deinen Körper mit allen notwendigen Nährstoffen. Kohlenhydrate solltest du aber möglichst vermeiden. Sie sind, vereinfacht gesagt, Zucker, und Zucker ist der Treibstoff für deinen Körper beziehungsweise deine Muskeln. Wenn du Kohlenhydrate isst, steigt dein Blutzuckerspiegel an. Die Folge: Dein Körper produziert mehr Insulin und verhindert dadurch die Fettverbrennung.
Eine angepasste Ernährung mit wenig Kohlenhydraten und viel Eiweiß bringt aber nur etwas, wenn du regelmäßig trainieren gehst. Ausdauersport auf einem unserer Cardiogeräte im blauen Bereich ist der sicherste Weg, Fett zu verbrennen. Außerdem: Je mehr Muskeln du besitzt, desto mehr aktive Körpermasse hast du. Dadurch steigt dein Kaloriengrundumsatz und du verbrennst mehr Fett, selbst im Schlaf. Krafttraining machst du bei McFit im grünen, gelben und roten Bereich.
Unsere McFit-Experten beantworten die wichtigsten Fragen zum Thema Abnehmen:
Zunehmen für Hardgainer
Du kannst essen, was du willst, ohne dass deine Waage merklich nach oben ausschlägt? Dann bist du der schnelle Stoffwechseltyp, ein sogenannter Hardgainer. Wenn du zunehmen und Muskulatur aufbauen möchtest, brauchst du viele Kohlenhydrate und Eiweiß. Letzteres liefert deinem Körper genügend Energie und Bausteine für deinen Muskelaufbau. Wenn du dich an die folgenden fünf McFit-Regeln hältst, kommt der Erfolg fast von allein:
- viele Kohlenhydrate
- viel Eiweiß und gute Fette
- reichlich Obst und Gemüse
- viel trinken
- regelmäßig trainieren
Zu jeder Mahlzeit solltest du die typischen Kohlenhydratträger Reis, Kartoffeln, Nudeln, Brot und Vollkornprodukte essen. Sie liefern deinem Körper die Energie für das Training und beschleunigen anschließend die Regeneration. Ebenso gehören zu jeder Mahlzeit die Vitalstofflieferanten Obst und Gemüse sowie Eiweiß. Eiweiß liefern dir vor allem fettarme Fleisch- und Milchprodukten, Eier und Fisch sowie pflanzliche Eiweißquellen wie Nüsse und Hülsenfrüchte.
Süße, zuckerreiche Snacks und Getränke sowie fettreiche Gerichte solltest du möglichst selten essen. Und wenn du mal feiern gehst, trink nicht übermäßig viel Alkohol. Das beeinträchtigt deinen Muskelaufbau und schadet deiner Gesundheit.
Ob Zunehmen oder Abnehmen, erfolgreich wirst du nur sein, wenn du regelmäßig trainierst. Eine Grundvoraussetzung für deinen Muskelaufbau ist das Krafttraining im grünen, gelben und/oder roten Bereich. Nur so schaffst du die nötigen Trainingsreize für ein Muskelwachstum. Das Ausdauertraining auf unseren Cardiogeräten im blauen Bereich fördert die Durchblutung deiner Muskulatur. Dadurch wird der Muskel besser mit Nährstoffen versorgt und kann schneller wachsen.
Zunehmen für Softgainer
Du musst eine Mahlzeit nur anschauen, schon schlägt deine Waage merklich nach oben aus? Dann hast du einen langsamen Stoffwechsel und bist ein sogenannter Softgainer. Willst du Muskeln aufbauen, brauchst du reichlich Obst und Gemüse, gesunde Fette und viel Eiweiß. Um an Körpermasse zuzulegen, ohne dick zu werden, solltest du folgende fünf McFit-Regeln beherzigen:
- wenig Kohlenhydrate
- viel Eiweiß und gute Fette
- viel Obst und Gemüse
- viel trinken
- regelmäßig trainieren
Die Basis deiner Ernährung sollten Obst, Gemüse, Eiweiß und gesunde Fette sein. Eiweiß liefern dir fettarme Fleisch- und Milchprodukte, Eier und Fisch sowie pflanzliche Quellen wie Nüsse und Hülsenfrüchte. Energiereiche Kohlenhydratträger wie Reis, Kartoffeln, Nudeln, Brot und Vollkornprodukte solltest du seltener essen. Kohlenhydratreiche Nahrungsmittel solltest du möglichst nur nach deinem Krafttraining verzehren.
Auch bei süßen, zuckerreichen Snacks und Getränken sowie fettreichen Gerichten solltest du nicht so häufig zugreifen. Und: Zu viel Alkohol beeinträchtigt deinen Muskelaufbau und ist ungesund.
Eine Grundvoraussetzung für deinen Muskelaufbau ist das Krafttraining im grünen, gelben und/oder roten Bereich. Nur so schaffst du die nötigen Trainingsreize für ein Muskelwachstum. Das Ausdauertraining auf unseren Cardiogeräten im blauen Bereich fördert die Durchblutung deiner Muskulatur. Dadurch wird der Muskel besser mit Nährstoffen versorgt und kann schneller wachsen. Außerdem kannst du mit Ausdauertraining ungewollte Fettpölsterchen beseitigen.
Unsere McFit-Experten beantworten die wichtigsten Fragen zum Thema Zunehmen:
