Motivationshilfen

Mehr Erfolg beim Sport

„Morgen fange ich an, Sport zu machen und stelle meine Ernährung um.“ Kommt dir dieser Satz bekannt vor? Ja? Dann herzlich willkommen im Club der Motivationslosen. Unser größter Feind für sportliche Erfolge sind nämlich wir selbst. Genauer gesagt: der innere Schweinehund!

Aber wie schafft man es, den inneren Schweinhund zu überwinden und sich selbst zu motivieren? Fragen, auf die wir dir hoffentlich die passende Antwort geben können. Ein guter Anfang sind unsere acht Motivationstipps.

1. Finde den richtigen Sport
Auch wenn alle Welt joggen geht, heißt es nicht, dass Laufen für dich der passende Sport ist. Probier dich aus und schaue, was dir am besten gefällt. Denn nur, wenn Sport auch Spaß macht, stellen sich die gewünschten Trainingserfolge ein und du bleibst kontinuierlich am Ball.

2. Fang sofort damit an!
Dinge auf die lange Bank schieben, ist keine gute Taktik. Du willst abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach deinen Körper in Shape bringen? Dann fang genau heute damit an! Hier geht´s zum nächsten McFit-Fitnessstudio.

3. Gemeinsam geht´s besser
Such dir einen Sport-Buddy. Wenn man weiß, dass der Trainingspartner wartet, sagt man nicht so schnell ab. Außerdem macht Sport zu zweit mehr Spaß, man kann sich gegenseitig anspornen sowie Erfolge und Misserfolge miteinander teilen.

4. Erzähl es allen
Du hast dir ein bestimmtes Trainingsziel gesetzt? Dann erzähl es allen, aber auch wirklich allen in deinem Umfeld. Der „soziale Druck“ hat den positiven Effekt, dass jeder dich auf dein Training anspricht. Um nicht ständig Ausreden erfinden zu müssen, wirst du vermutlich fleißig ins Studio gehen.

5. Abwechslung schaffen
Du läufst seit Jahren die gleiche Strecke und machst im Fitnessstudio immer dieselben Übungen? Kein Wunder, dass du irgendwann die Lust verlierst. Bring Abwechslung in dein Trainingsprogramm: Variiere die Übungen im Studio, trainiere jeden Tag einen anderen Körperteil an einem anderen Gerät deiner Wahl. Unser Muskelnavigator zeigt dir alle 180 möglichen Übungsvariationen.

6. Realistische Ziele
Sich Ziele zu stecken, ist absolut sinnvoll, denn nur dann weißt du, worauf du hinarbeitest. Allerdings ist nichts unmotivierender, als Ziele zu haben, die nicht erfüllbar sind. Du wirst es nicht schaffen, zumindest langfristig, in einem Monat 15 Kilo abzunehmen. Auch die Muskelmasse eines Vitali Klitschkos zu erreichen, braucht seine Zeit.

7. Belohnung muss sein
Ein Trainingsziel erreicht man nicht von heute auf morgen. Teile dein Training in Etappen auf, sobald du eine davon erreicht hast, tu dir selbst etwas Gutes. Natürlich solltest du dir nicht einen fettigen Burger oder eine Sahnetorte gönnen, aber wie wäre es mit einem Wellnesstag oder einem schönen Kleidungsstück? Eine Nummer kleiner natürlich.

8. Die Vorteile des Sports erkennen
Sport ist anstrengend, keine Frage – aber wenn man mit dieser Einstellung an jede Trainingseinheit geht, kann es einfach keinen Spaß machen und auf Dauer wird dich die Motivation verlassen. Führe dir vor Augen, welche Vorteile Sport bringt.

Stress bei der Arbeit? Mach Sport und der Ärger verfliegt von alleine. Liebeskummer? Statt Trübsal zu blasen, solltest du lieber ins Fitnessstudio gehen, dich ordentlich auspowern und wer weiß, vielleicht wartet dort schon deine große Liebe. Forscher haben sogar rausgefunden, dass Sport einen positiven Einfluss auf dein Liebesleben haben kann. Also, ran an die Hanteln!