McFIT-Mitglied seit: Januar 2017
McFIT Model seit: Januar 2017
Größe: 1,77 m
Gewicht: 60 kg
McFIT MODELS: Sedcard Jana

„Ich bin stolz, durch das richtige Training die richtigen Resultate an meinem Körper zu sehen.“
Proud: McFIT-Mitglied Jana

Bist du schon fit für die Bikini-Saison?
Ich würde sagen ja!

Wie trainierst du zurzeit?
Fünf- bis sechsmal die Woche. Dabei mache ich dreimal ein sehr intensives Ausdauertraining, bei dem ich laufe oder Rad fahre, und zwei- bis dreimal Krafttraining, wobei ich mich vor allem auf meine Beine und meinen Po konzentriere.

Wie sieht dein Beine-Po-Training konkret aus?
Ich laufe mich zehn Minuten warm, gehe dann zehn Minuten rudern und nach ein paar zusätzlichen Dehnübungen fange ich mit Squats in verschiedenen Varianten an. Anschließend gehe ich die komplette Palette an Beingeräten einmal durch. Insgesamt dauert das so eineinhalb Stunden. Ich orientiere mich dabei an den LOOX-Plänen „Straffendes BBP-Training“ und „Bodyshape“.

Hast du noch einen Tipp für straffe Beine?
Ich stelle mir auf dem Laufband eine Steigung ein, zurzeit ist das Stufe 12 Prozent, und ziehe das 20 Minuten lang mit einer Schnelligkeit von 6,5 km/h durch. Das ist ein sehr gutes Definitionstraining.

„Genau die Zonen sind auch wichtig, um im Bikini gut auszusehen.“

Auf welchen Body-Part bist du besonders stolz?
Das sind bei mir schon Beine, Po und Bauch. Auf diese drei Bereiche konzentriere ich mich beim Training am meisten, und genau die Zonen sind auch wichtig, um im Bikini gut auszusehen. Ich finde, gerade für die Oberschenkel muss man etwas tun, sonst wirken sie schnell schlaff und unsportlich.

Wie gut kann man zum Beispiel Cellulite in diesem Körperbereich in den Griff bekommen?
Für die Definierung deiner Beine ist es sehr, sehr wichtig, dass du eine gute Mischung zwischen Ausdauertraining und Muskelaufbau findest. Außerdem spielt die Kombination mit der Ernährung eine große Rolle. Ich nehme wenig Kohlenhydrate zu mir, und versuche, die auf den morgen zu legen und verzichte so gut wie möglich auf Zucker.

Auf welche Bein-Übung darf ich auf keinen Fall verzichten?
Definitiv Squats. Aber Jumping Jacks und Ausfallschritte mit Kurzhanteln sind auch extrem gut für die Beindefinierung und du trainierst gleichzeitig deinen Core, was ja für die Bikinifigur auch nicht unwichtig ist.

Noch ein Tipp von dir als erfahrenes Sportmodel: Mit welchen Posen kann ich auf einem Urlaubsfoto im Bikini meine Beine jetzt am besten in Szene setzen?
Ich finde die Pose sehr schön, bei der du dein Gewicht auf dein hinteres Bein verlagerst, in der Hüfte einknickst und das vordere Bein streckst. Besonders von der Seite fotografiert macht das schöne, lange Beine und formt deinen Po. Oder du streckst im Sitzen beide Beine aus und schlägst sie übereinander. Das sieht auch immer sehr sexy aus.

Fitter Start in die Bikini-Saison: Mit diesem 10-Minuten-Workout straffst du deine Beine jetzt von allen Seiten und lässt Cellulite keine Chance. Los geht’s!