Dein 10-Minuten-Workout für schöne, straffe Beine
Starte jetzt fit in die Bikini-Saison! Mit diesem 10-Minuten-Workout festigst du deine Beine und deinen Po. Gleichzeitig verbrauchst du jede Menge Kalorien und definierst so deinen Beachbody.
Kurzes Training, tolles Ergebnis
Schnell und wirkungsvoll: Mit diesem Workout straffst du deine Beine jetzt von allen Seiten! Denn in dem 10-Minuten-Zirkeltraining reihst du fünf der effektivsten Beinübungen direkt aneinander – Pausen zwischen den Sätzen gibt es keine. Mit zwei bis drei der intensiven Einheiten pro Woche festigst du in erster Linie deine Oberschenkelinnen- und Außenseiten, deine Oberschenkelrückseite und deinen Po.
Dein Workout für schöne Beine
Komm erstmal in Fahrt! Ein kurzes Warm-up, zum Beispiel auf dem Rad-Ergometer, ist wichtig. Dann legst du los:
- Step up mit Kurzhanteln (10 Wiederholungen auf jeder Seite)
- Beinrückführen am Kabelzug (10 Wiederholungen auf jeder Seite)
- Weite Kniebeuge (20 Wiederholungen)
- Beckenheben (20 Wiederholungen)
- Ausfallschrittkniebuge (10 Wiederholungen auf jeder Seite)
Führe alle fünf Übungen hintereinander ohne Pausen aus, pausiere dann 45 Sekunden und wiederhole den Zirkel noch einmal. Jetzt hast du es geschafft!
Netter Nebeneffekt
Nicht genug, dass du mit diesem Workout deine Beine und deinen Po rundum festigst – indem du deine größten Muskelgruppen trainierst, kurbelst du zusätzlich deinen Stoffwechsel kräftig an. So verbrauchst du viele Kalorien und definierst deinen Beachbody.
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