Jetzt Masse aufbauen - so geht's!
Hast du im Urlaub auch neidisch auf die durchtrainierten Bodys deiner Geschlechtsgenossen geachtet? Jetzt ist der ideale Zeitpunkt, um richtig Masse aufzubauen. Wir zeigen dir wie!
Dein Aufbauplan
Wir haben dir einen 2er-Split zusammengestellt, der sich sehr gut zum Muskel- bzw. Masseaufbau eignet. Das Besondere daran: Um die Muskeln beim Krafttraining auf allen Ebenen zu beanspruchen, variiert man für gewöhnlich die Methode nach einer bestimmten Zeit – legt den Schwerpunkt mal auf Hypertrophie, Maximalkraft oder Kraftausdauer. Mit unserem Trainingsplan setzt du die verschiedenen Reize innerhalb einer einzigen Trainingseinheit. Personal Trainer Jens Dützmann: „In diesem Split steckt alles, was der Muskel an Trainingsreiz braucht. So deckt man alle Facetten des Trainings ab. Das ist ein Riesenvorteil im Vergleich zu anderen Plänen.“
Den Split kannst du je nach Trainingsgrad, mit dem du startest, zwei- bis dreimal die Woche wiederholen.
Muskelwachstum im Schlaf
Lass dabei die Regeneration nicht außer Acht. Denn während des Trainings setzt du nur den Reiz zum Muskelwachstum. Ein Muskel wächst, wenn er mit einer Belastung überfordert ist. Das ist ein reiner Schutzmechanismus des Körpers, der mit einer erhöhten Belastung in eine Art Schockzustand versetzt wird. Um beim nächsten Mal besser vorbereitet zu sein, setzt er alles daran, sich anzupassen. Vor allem bei regelmäßig wiederholender Überbelastung will der Körper dem zugefügten Stress so entgegenwirken. Erst in der Regenrationsphase wachsen deine Muskel tatsächlich.