Optimiere jetzt dein Cardio-Training und erhöhe sofort deinen Kalorienverbrauch!
Intensiviere dein Cardio-Training
Da geht noch was! Um mehr Fett zu verlieren, solltest du jetzt intensiver trainieren – nicht unbedingt länger. Statt 30 Minuten in moderatem Tempo auf dem Laufband zu joggen, kannst du zum Beispiel auch 15 Minuten lang immer wieder zwischen Sprinten und Joggen wechseln oder auf dem Rad-Ergometer kurze, intensive Sprints einlegen. Denn mit einem intensiven Intervalltraining verringerst du nicht nur deine Trainingszeit, sondern erhöhst auch deinen Kalorienverbrauch!
Kontrolle ist besser
Behalte die Zeit im Blick: Anfangs sollten die intensiven Trainingsintervalle deutlich kürzer sein als die weniger intensiven. Wechsel zum Beispiel zwischen 20 Sekunden Sprinten und 60 Sekunden Joggen. In den moderaten Phasen sollte dein Puls dabei etwa 60 bis 85 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz betragen und in den intensiven Phasen auf 85 bis 100 Prozent ansteigen. Bei welchem Tempo das der Fall ist, kannst du vorab am besten mit einem Pulsmessgerät bestimmen.
Fettreserven hassen Abwechslung
Noch wirkungsvoller greifst du Fettpolster an, indem du immer wieder Neues ausprobierst. Als Laufband-Fan kannst du es zur Abwechslung zum Beispiel mit dem Stepper, Rad- oder Ruder-Ergometer versuchen. Für maximalen Fettabbau wechselst du auch hier zwischen intensiven und moderaten Intervallen. In den Cycling-Kursen von CYBEROBICS® werden dir die Intervalle vorgegeben, gleichzeitig sicherst du dir ein mitreißendes Trainingserlebnis.
Unschlagbare Fatburner-Kombi
Wenn du dich bis jetzt ausschließlich auf dein Cardio-Workout verlassen hast, um überflüssige Fettpolster loszuwerden, wirst du staunen, wie viel mehr du durch die Kombination mit Krafttraining erreichst! Setze dabei jetzt auf Ganzkörperübungen wie Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte und Plank. So trainierst du deine großen Muskelgruppen, verbrauchst besonders viele Kalorien und straffst deinen ganzen Körper.
Fazit
Setz bei deinem Cardio-Workout jetzt auf Intervalltraining und bring deinen Stoffwechsel auf Hochtouren. So sorgst du für einen starken Nachbrenneffekt und kannst zusehen, wie die Kilos schmelzen!
Noch mehr Abnehm-Fakten, die du wissen musst: Hol dir jetzt die besten Workout-Tipps von McFIT Model und The-Biggest-Loser-Coach Mareike Spaleck!