Tschüss Winter – Hallo Traumfigur
Es wird Zeit – lass den Winterspeck jetzt hinter dir! Mit diesen Top-Übungen straffst du deinen ganzen Körper und machst dich fit für den Sommer.
Kalorien runter
Es führt kein Weg daran vorbei. Wenn du jetzt den Winterspeck loswerden willst, solltest du deine Ernährung umstellen. Auf den Punkt bedeutet das: weniger Fett und Kohlenhydrate, mehr Proteine. Zur Orientierung: 7000 Kalorien entsprechen etwa einem Kilogramm Körperfett. Das bedeutet schon bei einem moderaten Kaloriendefizit von 500 bis 600 Kalorien pro Tag, wirst du in zwei Wochen locker ein Kilogramm Körperfett los.
Halte die Intensität
Die Kunst ist es, trotz Kaloriendefizit deine normale Trainingsroutine beizubehalten. Dein übliches Trainingsgewicht wird dich dadurch ordentlich fordern. Es kann gut sein, dass du zum Ausgleich mit der Wiederholungszahl runter gehen musst – das ist in jedem Fall besser, als jetzt die Intensität zu drosseln.
Deine Top-Übungen
Mit Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten, Beinheben und Planks in verschiedenen Varianten trainierst du große Muskelgruppen und forderst deine Stabilität. So straffst du deinen ganzen Körper, verbrauchst viele Kalorien und bringst dich in die Bikini-Form deines Lebens!
Fettkiller HIIT
Wenn dir das noch nicht reicht, dann setz bei deinem Cardio-Training auf HIIT. Statt 30 Minuten in moderatem Tempo zu joggen, kannst du auch 15 Minuten lang zwischen Sprinten und Joggen wechseln. So erhöhst du deinen Kalorienverbrauch zusätzlich.
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