Tschüss Winter-Wampe
Jetzt geht’s los! Verabschiede dich vom Winterspeck und setz auf diese Fettkiller Top-Übungen. So startest du fit und definiert in den Sommer.
Kalorien runter
Es führt kein Weg daran vorbei. Wenn du die Winter-Wampe loswerden willst, solltest du deine Ernährung in den Griff bekommen. Auf den Punkt bedeutet das: weniger Fett und Kohlenhydrate, mehr Proteine. Zur Orientierung: 7000 Kalorien entsprechen etwa einem Kilogramm Körperfett. Das bedeutet schon bei einem moderaten Kaloriendefizit von 500 bis 600 Kalorien pro Tag, wirst du in zwei Wochen locker ein Kilogramm Körperfett los.
Halte die Intensität
Die Kunst ist es jetzt, trotz Kaloriendefizit deine normale Trainingsroutine beizubehalten. Dein übliches Trainingsgewicht wird dich dadurch ordentlich fordern. Es kann gut sein, dass du im Ausgleich mit der Wiederholungszahl runtergehen musst – das ist in jedem Fall besser, als die Intensität zu drosseln.
Fettkiller Top-Übungen
Um möglichst viele Kalorien zu verbrennen und Fett abzubauen, solltest du am besten auf Grundübungen setzen, die deinen gesamten Körper und große Muskelgruppen fordern. Ideal sind Liegestütze, Klimmzüge, Beinheben im Hang und Kniebeugen. So zeigst du dem Winterspeck, wer der Boss ist, und schaffst die besten Voraussetzungen für dein Sixpack.
Kalorien verbrennen mit HIIT
Den letzten Schliff verleihst du deinem Traumbody mit HIIT. Statt 30 Minuten locker zu joggen, kannst du zum Beispiel 15 Minuten lang zwischen Sprinten und Joggen wechseln. So erhöhst du deinen Kalorienverbrauch zusätzlich.
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