McFIT Model Kira verrät dir ihre Lieblingsübungen für Bauch, Beine und Po und worauf Trainingseinsteigerinnen besonders achten müssen.

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McFIT Model seit: November 2017
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McFIT MODELS: Sedcard Kira

Kira, was sind deine Lieblingsübungen für Bauch, Beine und Po?

Ich mache auf jeden Fall Ausfallschritte, seitliche Ausfallschritte, Squats und Kreuzheben. Und ich ändere alle 12 Wochen meinen Plan – vor allem indem ich diese Übungen variiere.

Was für Varianten sind das?

Bei Kniebeugen mache ich zum Beispiel enge Kniebeugen, mit und ohne Gewicht, dann Sumo-Squats oder auch Sprünge.

Wie wählst du deine Gewichte aus?

Ich fang immer mit weniger Gewicht an und steigere mich dann Woche für Woche.

„Es geht ja auch darum, schöne Kurven zu haben, einen flachen Bauch, einen schönen, knackigen Hintern – das bekommst du nicht durch Cardio, sondern nur durch Krafttraining.“

Ist Krafttraining auch zum Abnehmen geeignet?

Definitiv! Es geht ja auch darum, schöne Kurven zu haben, einen flachen Bauch, einen schönen, knackigen Hintern – das bekommst du nicht durch Cardio, sondern nur durch Krafttraining. Wenn du abnehmen möchtest, ist ein Kraftausdauertraining mit vielen Wiederholungen und etwas leichteren Gewichten bestens geeignet.

„Ich arbeite als Sportmodel. Da ist ein definierter Körper mit einem flachen Bauch, leichten Sixpack-Ansätzen, definierten Armen und Beinen ganz wichtig.“

Ist beim Modeln ein definierter, muskulöser Körper gefragt?

Ich arbeite als Sportmodel. Da ist ein definierter Körper mit einem flachen Bauch, leichten Sixpack-Ansätzen, definierten Armen und Beinen ganz wichtig. Ich denke, bei Laufstegmodels sind etwas weniger Muskeln gefragt.

„Trainingseinsteigerinnen sollten die richtige Technik erstmal ohne Gewichte üben.“

Welche Workout-Tipps hast du für Trainingseinsteigerinnen?

Im Freihantelbereich ist es schwieriger, die perfekte Technik hinzubekommen als an den Geräten. Trainingseinsteigerinnen sollten die richtige Technik erstmal ohne Gewichte üben, bevor sie mit Gewichten loslegen und sich die Ausführung von einem Trainer zeigen lassen.

Welche Fehler sollte ich beim Krafttraining jetzt unbedingt vermeiden?

Arbeite lieber mit wenigen Übungen und fang langsam mit zwei bis drei Einheiten pro Woche an. So bleibst du motiviert! 45 Minuten Training mit wenigen, aber effektiven Übungen reichen dabei vollkommen aus.

Lass dich jetzt von weiteren Erfolgsstories inspirieren! Hier geht’s zu den starken Workout-Tipps von McFIT-Mitglied Ewa.