5 Abnehmfakten, die du kennen solltest
Greif deine Fettpolster effektiv an und verbrenne jede Menge Extra-Kalorien. Straffe deinen ganzen Körper. Los geht’s!
1. Setze auf Krafttraining
Intensives Cardio-Training hilft dir beim Abnehmen. Noch effektiver ist aber die Kombination mit Krafttraining. Setze dabei auf Grundübungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte. So erreichst du einen hohen Kalorienumsatz und straffst deinen Body.
2. Sport ist besser als Hungern
Wenn du mehr Kalorien verbrauchst, als du zu dir nimmst, verlierst du Gewicht. Dieses Kaloriendefizit erzielst du idealerweise durch dein Training, nicht, indem du hungerst. So verhinderst du einen Jojo-Effekt und definierst stattdessen deine Kurven.
3. Intensiver ist besser
Erhöhe jetzt die Intensität deines Cardio-Workouts, indem du während einer Einheit zwischen intensiven und moderaten Intervallen wechselst. So treibst du deinen Puls nach oben, erhöhst deinen Kalorienverbrauch und bringst Fettpolster zum Schmelzen.
4. Heißhungerattacken stoppen
Greif zwischen den Mahlzeiten zu den richtigen Snacks, wie zum Beispiel Naturjoghurt, Hüttenkäse, Proteinshakes oder -riegel mit einem geringen Kohlenhydratanteil. So stoppst du den Heißhunger, der deine Ziele gefährdet.
5. Vergiss „Problemzonen“-Training
Auch wenn dich aktuell eine Speckschicht am Bauch nervt, setzt du besser auf Ganzkörperübungen wie Planks und Kniebeugen. So sprichst du große Muskelgruppen an und verbrennst mehr Kalorien, als etwa mit Sit-ups. Das lässt auch das Fett am Bauch schmelzen.