7 fette Abnehm-Fehler
Diese 7 typischen Abnehm-Fehler kannst du locker vermeiden! Greif Fettpolster jetzt effektiver an, spar dir unnötige Kalorien und starte fit in den Sommer.
1. Du machst nur Cardio
Mit deinem Cardio-Workout kannst du – insbesondere in Form von Intervalltraining – jede Menge Kalorien verbrennen. Unschlagbar ist allerdings erst die Kombination mit Krafttraining. So straffst du deine Kurven und definierst deinen Beachbody.
2. Du fixierst dich auf deine Problemzonen
Es gibt keine lokale Fettverbrennung. Das heißt, wenn du am Bauch abnehmen möchtest, sind 100 Sit-ups am Tag nicht die beste Lösung. Setze lieber auf mehrgelenkige Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze, mit denen du mehr Kalorien verbrennst und deinen gesamten Körper in Topform bringst.
3. Du machst zu viel
Du gehst mehrmals die Woche ins Fitnessstudio, siehst aber kaum Fortschritte? Dann mach mal Pause. Nach einem intensiven Workout brauchst du mindestens 48 Stunden Regenration, um wieder effektiv durchstarten zu können.
4. Du hast Angst vor Muskeln
Im Kampf gegen überflüssige Fettpolster und Cellulite sind deine Muskeln deine wichtigsten Verbündeten! Mit Krafttraining erreichst du einen hohen Kalorienumsatz, straffst deinen Body und sorgst für eine schlanke Silhouette.
5. Du machst zu wenig
Zwei bis drei Trainingseinheiten solltest du in der Woche einplanen, wenn du erfolgreich abnehmen und deinen Körper straffen möchtest. Suche dir dafür etwas, das dir wirklich Spaß macht, und halte dir an unmotivierten Tagen vor Augen, dass dein Training dir wieder Kraft und Energie geben wird. Mitreißende Trainingserlebnisse sicherst du dir auch mit den Kursen von CYBEROBICS®.
6. Du isst nichts
Wenn du mehr Kalorien verbrauchst, als du zu dir nimmst, verlierst du Gewicht. Allerdings solltest du dieses Kaloriendefizit in erster Linie durch dein Training erreichen und auf keinen Fall, indem du hungerst. Als Richtlinie gilt: Mit einem moderaten Defizit von 500 bis 600 Kilokalorien bringst du deinen Körper jetzt dazu, an die Fettreserven zu gehen.
7. Du isst das Falsche
Mehr Eiweiß, weniger Fett lautet die Kurzformel. Verzichte bewusst auf verarbeitete Fette, die in gebackenen und frittierten Lebensmitteln stecken. Statt zu einem Donut könntest du zum Beispiel zu einem Frozen Yogurt mit Beerentopic greifen.
Startschuss Bikinifigur: Mit diesem Beachbody-Training straffst du deinen ganzen Körper und bringst überflüssige Pfunde wirkungsvoll zum Schmelzen!