Arnies Top-Training "Golden Six"
Er ist einer der erfolgreichsten Bodybuilder aller Zeiten, Schauspieler, Politiker und Regisseur. Alles, was das Multitalent Arnold Schwarzenegger anfasst, scheint zu Gold zu werden. So hat Arnies Trainingsplan, der „Golden Six“, bis heute Bestand. Wir zeigen dir, auf welches Trainingsprogramm Arnie schwört.
Arnie hat sich ein Ganzkörperprogramm zusammengestellt, das er dreimal die Woche durchzog. Vor allem für Einsteiger ist dieses Training sehr gut geeignet, um eine gute Basis aufzubauen und seinen Körper an die teils komplexen Übungen zu gewöhnen.
Um Muskelwachstum zu erreichen, muss man diesen Plan progressiv gestalten. Das erreicht man, indem man sich steigert – durch mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen. Gerade ektomorphe Körpertypen, Menschen, die schwer zulegen können, auch Hardgainer genannt, können hier profitieren.
Wichtig: Das Tempo! Arbeite langsam und kontrolliert. Als Richtwert: Lasse das Gewicht drei bis fünf Sekunden herab. Wie schnell du hochdrückst, ist dabei zweitrangig. Die Pausenzeiten betragen 90 – 120 Sekunden. Versuche das Workout zwölf Wochen lang durchzuführen.
Das sind Arnies "Golden Six"
