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Weil es manchmal einfach schnell gehen muss: So effektiv kann eine Minute Training sein!
Intensive Intervalle
Kurze, hochintensive Trainingsintervalle sind besonders effektiv. Sowohl im Cardio- als auch im Kraftbereich kannst du damit genauso gute Erfolge erzielen wie mit längeren, moderaten Einheiten. Stellt sich die Frage: Wie kurz darf das Workout sein?
1 Minute alles geben
In der App „LOOX Fitnessplaner“ findest du sehr effektive HIIT-Workouts von unter einer halben Stunde Trainingszeit. Wissenschaftler der McMaster Universität kamen sogar zu dem Ergebnis, dass du schon mit einem extrem kurzen Workout, das aus nur drei intensiven 20-Sekunden-Intervallen besteht, vergleichbare Trainingserfolge erzielen kannst wie mit einer 50-minütigen moderaten Einheit. Immer vorausgesetzt, dass du in den intensiven Intervallen wirklich an deine Grenzen gehst.
Tipp: Wann macht es Sinn?
Derart kurze Workouts stellen keine Dauerlösung dar, eignen sich aber gut als schnelle Ersatz-Einheit oder als Ergänzung und Abwechslung zu deinem Trainingsplan.
Workout-Details
Und so kann deine super kurze Trainingseinheit, zum Beispiel auf dem Fahrradergometer aussehen:
- 2 Minuten lockeres Aufwärmen
- 20 Sekunden intensiver Sprint
- 2 Minuten lockeres Radeln
- 20 Sekunden intensiver Sprint
- 2 Minuten lockeres Radeln
- 20 Sekunden – letzter Sprint!
- 3 Minuten Cool Down – das war’s!
Auf ein intensives 20-Sekunden-Intervall folgt immer ein lockeres Intervall von mindestens zwei Minuten. Nach insgesamt 10 Minuten bist du fertig.
Top-Übungen
Am besten eignen sich Übungen, die deinen ganzen Körper einbeziehen: Super Alternativen zum Fahrradergometer sind zum Beispiel der Crosstrainer, Burpees, Hockstrecksprünge und Bergsteiger.
Wichtig
Aufgrund der hohen Intensität solltest du auch nach einem extrem kurzen HIIT-Workout in jedem Fall 48 Stunden Regenration einplanen. Viel Spaß beim Training!
Workouts für alle: In der kostenlosen App „LOOX Fitnessplaner“ findest du über 300 effektive Trainingspläne von 100 Experten – passend zu deinem individuellen Ziel und Fitnesslevel.