Schön, stark, sexy – Straffe jetzt deinen ganzen Körper!
Weniger Wiederholungen – größerer Effekt: Straffe jetzt deinen ganzen Körper und verbrenne reichlich Extra-Kalorien. Los geht’s!
8 Wiederholungen für straffe Kurven
Mit acht bis zwölf Wiederholungen trainierst du im Muskelaufbaubereich – ideal, um deine Kurven jetzt zu formen! Die Gewichte unterscheiden sich von Übung zu Übung – zumal du auch unterschiedlich starke Muskelgruppen forderst. Wähle die Gewichte so aus, dass du acht Wiederholungen gerade so sauber schaffst. Sie sollen dich wirklich fordern.
Deine Top-Übungen
Mit Kniebeugen, Kreuzheben und Ausfallschritten mit Kurzhanteln forderst und formst du jetzt vor allem deine Oberschenkel, deinen Po und deine gesamte Körpermitte. Beim Bankdrücken straffst du deinen Brust- und Schulterbereich und deinen Trizeps. Deine Bauchmuskeln kommen bei allen vier Top-Übungen stabilisierend zum Einsatz und werden mittrainiert.
Lass dir Zeit
Wirklich effektiv trainierst du, wenn du deine Bewegungen kontrolliert ausführst, ohne Schwung zu holen. Das schaffst du, indem du dir Zeit lässt. Ein gleichmäßiges Tempo hilft dir dabei, dich auf die richtige Übungsausführung zu konzentrieren. Lass deine Haltung zusätzlich von einem Trainer überprüfen. Halte Satzpausen von circa 90 bis 120 Sekunden ein und lass dir zwischen den Workouts 48 Stunden Zeit zum Regenerieren. Gerade wenn du mit hohen Gewichten trainierst, brauchst du Energie!
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