So wirst du endlich dein Bauchfett los!
Cardio oder Krafttraining, Diäten oder ausgewogenes Schlemmen? Wer seine Pfunde am Bauch purzeln lassen möchte, darf keine Fehler machen. Koryphäe Dr. Dr. Despeghel verrät dir wie du es endlich zum Sixpack schaffst!
Fettkiller Cardio nur ein Mythos?!
Zu Beginn räumen wir mit einem weitverbreiteten Irrglauben auf: Viele Abnehmwillige setzen auf schweißtreibende Cardioeinheiten und erhoffen sich, dadurch die verhassten Fettpolster loszuwerden. Abnehmexperte Dr. Dr. Michael Despeghel ist Sportwissenschaftler und weiß es besser: „Zum Anheizen der Fettverbrennung kann man besondere Strukturen des Trainings suchen. Die findet man aber gerade nicht beim Ausdauertraining, wie bisher immer angenommen. Vor allem Krafttraining ist dafür sehr gut geeignet. Eine Gewichtsbelastung bzw. eine hohe Intensität, hilft die Fettzellen anzugreifen – auch am Bauch.“
Die Rechnung ist ganz einfach: Du nimmst ab, wenn du mehr Kalorien verbrauchst, als du zu dir nimmst.
Auf der fettfreien Siegerstraße musst du deine geliebten Cardioeinheiten natürlich nicht völlig außer Acht lassen: „Jede Bewegung ist besser als keine Bewegung. Die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining ist sicherlich schon unter dem gesundheitlichen Aspekt empfehlenswert.“ Denn Fett setzt sich vor allem wegen mangelnder Bewegung im Körper ab. Wer mehr Kalorien zu sich nimmt, als er aufgrund mangelnder Bewegung verbrauchen kann, nimmt zwangsläufig zu. Bewegung muss sein. Zweieinhalb Stunden pro Woche sind das absolute Minimum.
Lokale Fettverbrennung?
Wer aber hofft, lokal am Bauch sein Fett purzeln zu lassen, der ist auf dem Holzweg, weiß Experte Dr. Dr. Despeghel: „Lokale Fettverbrennung ist grundsätzlich nicht möglich. Ich kann nicht durch besonders viel Bauchtraining, in dieser Region mehr abnehmen. Der einzige Weg ist, mehr Kalorien zu verbrauchen, als zu sich zu nehmen. Dann schmilzt das Fett – auch am Bauch.“ So wie sich das Fett im Körper verteilt, so verläuft auch der Verlust im gesamten Körper. Für die Umformung deiner Wampe zum Waschbrett gibt es nur eine Zauberformel: Ab ins Gym!
Mit Squats zum Sixpack – klingt zwar komisch, ist aber so!
Mit Grundübungen kommst du schneller zum Sixpack!Grundübungen verbrennen viel mehr Kalorien, als Isolationsübungen, die sich lediglich auf eine Muskelgruppe konzentrieren. Bei Grundübungen muss ein Großteil des Körpers mitarbeiten. Super Übungen sind: Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütz, Rudern und Klimmzüge.
Das Sixpack wird in der Küche gemacht!
So heißt die alte Fitness-Weisheit. Um sich ausgewogen ernähren zu können, muss man sich mit den Makronährstoffen Fette, Kohlenhydrate und Proteine auseinandersetzen und das Optimum aus der Küche herausholen. Dr. Despeghel: „Setzen Sie auf Fette! Die Verteufelung der Fette macht absolut keinen Sinn mehr. Wir brauchen, gerade, wenn wir Sport treiben, Fette. Allerdings sollte es sich um die guten Fettsäuren Omega 3 und Omega 6 handeln, die vor allem in Samen, Nüssen und Fisch vorkommen.“ Aber auch andere Makronährstoffe, wie Proteine und Kohlenhydrate dürfen auf deinem Teller nicht fehlen. „Eiweiße sollte man, defensiv betrachtet, schon 1,2 Gramm pro Kilo Körpergewicht zu sich nehmen, wenn man Sport treibt. Die Kohlenhydrate sollte man auf maximal 40 Prozent der Gesamtzufuhr an Kalorien beschränken und dabei auf hochwertige, komplexe Kohlenhydrate zurückgreifen. Die finden Sie zum Beispiel in Getreideprodukten, Kartoffeln oder Hülsenfrüchten“, verrät Dr. Dr. Despeghel.
Eigentlich ist es ganz einfach!
Du nimmst zu, wenn du dich zu wenig bewegst und zu viele Kalorien zu dir nimmst. Erhöhe deinen Energieverbrauch durch Kraftsport und verringere deine Energiezufuhr durch bewusste Ernährung und das Sixpack wird sich schon bald unter Ihrer Fettschicht hervortun!
