FAQ Abnehmen
Wichtige Fragen rund um das Thema Abnehmen kompakt beantwortet von unseren McFit-Experten.
1. Wieso sollte ich weniger Kohlenhydrate essen, wenn ich abnehmen möchte?
Kohlenhydrate aktivieren das Speicher- und Dickmacherhormon Insulin. Ein hoher Insulinspiegel im Blut dagegen verhindert, dass du Fett abbaust. Tipp: Anstelle von Kohlenhydraten solltest du umso mehr Eiweiß und gute Fette sowie bei jeder Gelegenheit Obst und Gemüse verzehren.
2. Welche zum Abnehmen geeigneten Lebensmittel liefern hochwertiges Eiweiß und gute Fette?
Hochwertige Eiweißquellen sind mageres Fleisch, Fisch, Eier, Quark, Nüsse und Hülsenfrüchte (Linsen, Erbsen, Bohnen). Gesunde Fette liefern dir Fisch, Nüsse, Oliven-, Lein-, Raps- und Walnussöl. Tipp: Wenn es mal schnell gehen soll, hast du mit einem Eiweißkonzentrat immer eine bequeme und einfache Alternative.
3. Wieso tragen Omega-3-Fettsäuren zu einer besseren Fettverbrennung bei?
Omega-3-Fettsäuren sind unter anderem Träger der fettlöslichen Vitamine. Außerdem entstehen aus ihnen bestimmte Signalsubstanzen, die deinen Fettstoffwechsel positiv beeinflussen. Tipp: Die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Seefisch, Wild, Fleisch aus artgerechter Haltung, Rapsöl, Walnüsse und Leinsamen bzw. daraus hergestelltes Öl.
4. Welche Rolle spielt L-Carnitin beim Abnehmen?
L-Carnitin ist ein Transporter, der Fettsäuren in die Mitochondrien (Kraftwerke der Zellen) transportiert. Dort wird aus den Fettsäuren Energie hergestellt und somit letztendlich Fett abgebaut. Tipp: Möchtest du mit L-Carnitin effektiv Körperfett abbauen, profitierst du nur davon, wenn du regelmäßig Kraft- und Ausdauertraining machst.
5. Wie oft sollte ich am Tag essen, um abzunehmen?
Fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten sind zum Abnehmen besser geeignet als zwei bis drei große Mahlzeiten. Dein Stoffwechsel wird auf Trab gehalten und du bekommst nicht so schnell Heißhungerattacken. Tipp: Isst du nur ein- bis zweimal täglich, aktiviert dein Körper das Notprogramm. Anstatt Fett zu verbrennen, versucht er so viel Fett wie möglich für eine eventuell drohende Hungersnot zu speichern.
6. Sollte ich weißen Industriezucker durch Honig ersetzen, um abzunehmen?
Im Honig sind Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe enthalten. Industriezucker liefert dagegen nur Leerkalorien. Außerdem verdaust du Honig schonender als weißen Industriezucker. Tipp: Honig wirkt sich ähnlich negativ auf deinen Insulinspiegel aus wie weißer Industriezucker. Deshalb solltest du mit Honig als Kohlenhydratquelle beziehungsweise Süßungsmittel sparen.
7. Kann ich Süßstoffe verwenden, um abzunehmen?
Süßstoffe tragen effektiv dazu bei, Zucker einzusparen. Eine Süßstofftablette kann einen Teelöffel Zucker ersetzen. Dabei wirken Süßstoffe weder insulinaktivierend noch appetitanregend. Tipp: Süßstoffe darfst du nicht mit Zuckeraustauschstoffen beziehungsweise Zuckeralkoholen verwechseln. Im Gegensatz zu Süßstoffen liefern sie Kalorien, die das Dickmacherhormon Insulin aktivieren.
8. Können scharfe Gewürze beim Abnehmen helfen?
Das scharfe Würzen einer Mahlzeit sorgt dafür, dass der Energieverbrauch, der durch die Verdauung entsteht, bis zu drei Stunden lang um ca. 25 Prozent gesteigert werden kann. Tipp: Das im Cayennepfeffer enthaltene Capsaicin verstärkt ganz besonders die Energieproduktion und Wärmeabgabe.
9. Kurbelt Koffein aus Kaffee oder Tee den Stoffwechsel an?
Einige Tassen Kaffee oder Tee machen tatsächlich nicht nur wach, sondern helfen auch beim Abnehmen. Dein Energieumsatz wird über mehrere Stunden erhöht. Tipp: Mit Zucker solltest du dich zurückhalten, am besten süßt du deinen Kaffee oder Tee mit Süßstoff. So verhinderst du, dass dein Blutzucker ansteigt.
10. Wieso beeinträchtigt Alkohol die Fettverbrennung?
Der Körper kann Alkohol nicht speichern, deshalb muss er ihn sofort wieder verbrennen. Das beeinträchtigt lang anhaltend deine Fettverbrennung. Tipp: Wenn schon Alkohol, dann mit einem geringen Zuckeranteil. Beim Wein solltest du immer die trockene Variante bevorzugen.
