FAQ Krafttraining

Wichtige Fragen rund um das Krafttraining kompakt beantwortet von unseren McFit-Experten.

1. Wie baue ich am besten Muskeln auf?

Nur durch die richtige Kombination aus Krafttraining, angepasster Ernährung und Ausdauertraining. Deshalb sollte dein Trainingsplan von einem unserer Trainer individuell auf deine Bedürfnisse abgestimmt werden.

2. Wie bekomme ich schöne straffe Muskeln, ohne jedoch an Umfang zuzulegen?

Ganz klar: Krafttraining mit weniger Gewicht und dafür mehr Wiederholungen. Als Faustregel gelten 15 bis 20 Wiederholungen.

3. Wie kombiniere ich die Trainingsziele Muskelaufbau und Fettabbau?

Zuerst machst du das Krafttraining, danach das Fettstoffwechseltraining. Beim Krafttraining entleerst du hauptsächlich deine Kohlenhydratspeicher. Trainierst du anschließend deine Ausdauer, greift dein Körper schneller deine Fettreserven an, um daraus Energie zu gewinnen.

4. Wie kombiniere ich die Trainingsziele Muskelstraffung und Fettabbau?

Hier gilt das Gleiche wie beim Muskelaufbau: erst das Krafttraining, dann das Fettstoffwechseltraining.

5. Kann ich mit Bauchmuskelübungen gezielt Fett am Bauch abbauen?

Leider nein! Mit Bauchmuskelübungen kannst du nur gezielt die Bauchmuskulatur trainieren. Die darüber liegenden Fettzellen bleiben unangetastet. Um am Bauch Fett abzubauen, solltest du im blauen Bereich deine Ausdauer trainieren, mindestens 25 Minuten mit der optimalen Herzfrequenz. Mehr Informationen zur optimalen Herzfrequenz findest du im Bereich Ausdauertraining.

6. Wie kann ich meinen Körper am schnellsten formen?

Für jede Körperregion gibt es spezielle Übungen und Geräte. Straffe Bauchmuskeln, einen knackigen Po und straffe, schlanke Beine bekommst du nicht nur durch das Krafttraining, sondern auch durch regelmäßiges Ausdauertraining und die richtige Ernährung zum gezielten Fettabbau. Denn was nützen die schönsten Muskeln, wenn sie durch das darüberliegende Körperfett verdeckt werden?

7. Kann ich durch Krafttraining Fett in Muskel umwandeln?

Leider, nein! Fett und Muskeln haben nichts miteinander zu tun. Durch das Krafttraining wachsen vor allem deine Muskeln, Ausdauertraining bekämpft zusätzlich deine Fettdepots.

8. Kann ich einen Muskelkater wegtrainieren?

Nein! Ein Muskelkater resultiert aus kleinsten Verletzungen innerhalb des Muskels. Du solltest sie nicht wegtrainieren, sondern auskurieren. Ruhe und Regeneration sind das beste Mittel gegen einen Muskelkater.

9. Wie oft sollte ein Muskel beim Splittraining pro Woche trainiert werden?

Am besten nur einmal wöchentlich. Dein Muskel wächst nicht beim Training, sondern in der Ruhephase. Die Regenerationsphase bei intensivem Krafttraining kann bis zu 7 Tagen dauern.