Krafttraining
Dein Krafttraining bei McFit kann viele Ziele haben: Du möchtest Muskeln aufbauen, du möchtest deine vorhandene Muskulatur straffen oder vielleicht sogar leistungsorientiert trainieren. McFit begleitet dich auf deinem Weg.
Muskelaufbau
Für den Muskelaufbau trainierst du die länglichen Muskelstränge (Myofibrillen). Dein Muskel wird dicker und bekommt mehr Volumen. Je nach Trainingsplanstufe und persönlichen Vorlieben kannst du an Geräten oder im Freihantelbereich trainieren. Optimal sind dabei 8 bis 15 Wiederholungen pro Satz. Übrigens: Muskeln kannst du bis ins hohe Alter aufbauen. Sie halten deinen Körper jung und helfen, die täglichen Alltagsanforderungen besser zu meistern.
Muskelstraffung
Krafttraining mit dem Ziel Muskelstraffung bedeutet, dass du deinen Körper auf sanfte und gesunde Art formst und festigst. Auf die sanfte Art, das heißt Training mit vielen Wiederholungen und weniger Intensität. Dein Muskel wächst nur gering im Querschnitt. Trainiere am besten an den Geräten des grünen, gelben und/oder roten Bereichs, um deine Muskulatur zu straffen. Die Muskelstraffung kannst du verstärken, indem du zusätzlich im blauen Bereich deine Ausdauer trainierst. So kommt dein Stoffwechsel wieder in Schwung, Kohlenhydrate und Fette werden verbrannt anstatt gespeichert.
Übrigens: Als Frau brauchst du keine Angst davor zu haben, dass du wegen deines Krafttrainings bald aussiehst wie ein Mann. Wissenschaftliche Untersuchungen haben ergeben, dass Frauen aufgrund ihrer Genetik keine vergleichbar großen Muskelmassen aufbauen können wie Männer. Also ran an die Geräte.
Leistungsorientiertes Krafttraining
Leistungsorientierte Fitnesssportler wollen ihren Körper durch systematische Muskelübungen genau formen. Mit einem maximalen Muskelaufbau und einem möglichst geringen Körperfettanteil arbeiten sie einzelne Muskeln exakt heraus. Wie das geht? Du belastest deinen Muskel, bis er versagt. Wichtig ist, dass du ihm anschließend genügend Zeit gibst, um sich zu regenerieren.
Aus diesem Grund wird im leistungsorientierten Krafttraining ein Splittraining durchgeführt: Jeder Muskel wird nur einmal wöchentlich trainiert und bei jeder Einheit wird eine andere Muskelgruppe belastet. Pro Satz machst du zwischen 8 und 15 Wiederholungen. Das Training kannst du mit Hanteln oder speziellen Trainingsmaschinen durchführen.
Übrigens: Als leistungsorientierter Kraftsportler hast du einen erhöhten Kalorienbedarf. Ohne eine gezielte Ernährung – auch mit Nahrungsergänzungsmitteln – kannst du nur schwer die gewünschten Muskeln zulegen. Die verschiedenen Nährstoffe, vor allem Eiweiß und Kohlenhydrate, nimmst du über den Tag verteilt gezielt ein. Als leistungsorientierter Fitnesssportler ordnest du dein Leben dem Sport unter. Disziplin gepaart mit einem starken Durchhaltevermögen sind die Hauptfaktoren deines Trainingserfolges.
Unsere McFit-Experten beantworten die wichtigsten Fragen zum Thema Krafttraining:
